運動だけは意地でもしたくない 体を動かさずにカロリー消費する方法

ダイエットにつきもの“運動”

でも運動が苦手だから太ってしまうし

太った体で運動するのは余計に大変

２つの理由でなんとかして避けて通りたい

カロリー消費の３つの種類

 

1,基礎代謝(６０％～７０％)

 

何もしてなくても生きてるだけで消費されるカロリーのこと。

 

内臓の活動や体温調整で消費される

 

もっともカロリー消費の割合が高い

 

 

２０代男性の平均基礎代謝量　１５００kcal

 

２０代女性の平均基礎代謝量　１２００kcal

 

 

なお、歳をとるごとに少しずつその量は減少していく

７０代になると

 

男性は１２００kcal

 

女性は１０００kcal

まで落ちる

 

 

 

２,活動代謝(２０～３０％)

 

あらゆる体を動かす身体活動で筋肉によって消費されるカロリーのこと

 

唯一自分の意思で調整できる(運動量を増やすなど)

 

これをコントロールできれば話は簡単なんだけど・・・

 

 

3,食事誘発性熱産生(１０％)

 

食事を摂ると自律神経系を介して消費エネルギーが増大する

 

消化・吸収によって消費されるカロリー

 

 

 

この３つを合わせると人間の１日の消費カロリーになる

 

運動以外で脂肪を燃焼する４つの方法


１,食事を摂る

食事を摂るだけでカロリーは消費される

ただ摂取量が消費を大きく上回りすぎると脂肪が蓄積されるので注意が必要


低カロリーの物を回数を分けて(１日３食よりも多く)摂取することで１回の食事に対する食事誘発性熱産生の割合を大きくすることができる




２,姿勢をキレイに正す

姿勢をキレイに正すだけで体に力が入るので、カロリーが消費されます

特に背筋を伸ばすと背中の大きな筋肉である脊柱起立筋が使われるので効果的



3,呼吸を深くする

呼吸は１日中絶え間なくし続ける活動。
なので消費カロリーも大きい

おなか周りにはたくさんの筋肉が集中してるから、意識してするとよりいい


4,寒い場所にいる

寒い場所にいると、体温を調整するために体が活発に働くからより多くのエネルギーを消費する

さらに脂肪燃焼さようのある“褐色脂肪細胞”が刺激される