走る前は大量の汗をかいて脱水症状にならないように水分補給が大切。 水分が不足すると血液量が減少。 少ない血液で全身に巡らせるために心臓のポンプはいつも以上に激しく拍動しなければいけなくなり、ゆっくりのペースでも疲れてしまいます。 特に早朝ラン…

脂肪細胞には種類があります。 白色脂肪細胞に属しています。 それとは逆に褐色脂肪細胞というのがって、これはエネルギーを蓄積するんじゃなく、逆に分解して熱を出す働きがあるもの。 内臓脂肪と皮下脂肪は白色脂肪細胞。 でも実はこの２つ以外にももう１…

どうやって体は時間を認識してるのか。 それはＢ－ＭＬＡ１というタンパク質。 クローニングとも呼ばれ、体内で時計の役割を担っている。 実はそれだけではなくもう１つ大事な役割を持っている。 それが脂肪の蓄積を促すこと。 このたんぱく質は1日の間に増…

脂肪燃焼をしているのは『クエン酸回路』とよばれるもの。 ミトコンドリア内に存在するこの回路は脂肪を取り込んで、脂肪酸・アセチルＣｏＡにに変換してエネルギーへと変化する。 実は脂肪を燃焼する回路はこれしか存在しない。 そしてこの化学変化に必要な…

肥満遺伝子というのは確かに存在していて、太りやすさというは確かに個人によって違う。 しかし、先天的なことよりも後天的なことのほうが肥満に大きく影響する。 肥満細胞は成人で２５０億～３００億個あるといわれていて、育ってきた環境によって変化する…

酒なんか飲み物なんだからいくら飲んでも大丈夫でしょ。ご飯とか減らしてるし。 という考え方は危ない。 ビール・ワイン・日本酒といった醸造酒は糖質が多い。 ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は糖質は含まれていないが、カロリーはしっかりとある。 エンプテ…

痩せるといっても目標がなければ続かない。 極端に痩せすぎても不健康だし。。。。 そもそも一般的な“肥満”とはＢＭＩで２５以上。 男性だと体脂肪で２０％ 女性は２５％ を目標にしたほうがいい。 まだプニプニではあるけれど。 理由としては最も健康に気を…

ダイエットにおいて大切なキーワード。 それが『基礎代謝』 それは何もしていなくても生命活動維持のために消費されるエネルギーのこと。 男性なら１日で１２００～１５００kcal 女性なら１０００～１２００kcal そのうちの４０％は筋肉で消費されている。 …

人間の体というのはさまざまなもので構成されている。 水分 ５５～６５％ 脂質 １８～２５％ タンパク質 １０～１３％ ミネラル ４～７％ 炭水化物 ０，１～１％ 異常なほど体脂肪を気にして、ゴッソリ落とす。あるいは骨だけで構成されてるようなガリガリを…

厚生労働省の調査によると、日本人の摂取カロリーは５０年前と比べてかなり減っています。（１９７１年がピーク） 意外なことに。 今のほうがよっぽど。。。と思いそうだけど。 だがしかし。 実は肥満や肥満予備軍の数は今のほうが多い。 理由は。。。脂質の…

肥満には大きくわけて２つのタイプがいる。 『内臓脂肪型』と『皮下脂肪型』 『リンゴ型肥満』『洋ナシ形肥満』などとも呼ばれている。 内蔵型の特徴 内蔵型の特徴はお腹がパンパンに膨れて、それこそリンゴのように丸く突き出しているのが特徴。 これは内臓…

人類の長い歴史で、お腹いっぱい食べれるようになったのはごく最近のことです。 それまでは飢餓との戦いでいかに効率よくエネルギーを蓄積できるかというのが生存の要でした。 その餓えをしのいできた大事な要素が『脂肪』です。 脂肪は１ｋｇで９キロカロリ…

ＬＳＤとは ロング・スロー・ディスタンスの略。 長くゆっくりとかなりの距離を移動するランニングのことを指します。 元々はドイツで考案されたトレーニングで、マラソントレーニングへにも活用されるようになっていきました。 どういう効果があるのか なん…

ボディービルダーのほとんどは減量期をのぞくとほとんどランニングなどの有酸素運動をしません。 というのも直感的に、有酸素運動をすると筋肉が疲労すること、エネルギーを消費して筋トレがうまくいかなくなると考えられているからです。 でもそんなことは…

筋トレを始めたら『オールアウト』という言葉は必ず覚えておいたほうがいいです。 オールアウトとは、一定の運動を続けられない状態のことを言います。 つまり筋肉を限界まで追い込んでもう無理だーとなった状態をオールアウトといいます。 しかしほとんどの…

ベンチプレス１００ｋｇを目指せってよく聞くけど、あれって目指すような目標だったんだ(◎_◎;)って驚いた。 というのもガシャンは筋トレを始めて２ヶ月くらいで余裕で１００ｋｇまでは届いてしまったので。 むしろそこから伸ばすのが大変。 ９か月ほど続けた…

２０１９年０１号で連載が始まった作品『チェンソーマン』。 読み終わった後に、この世界観と絵がもう『ファイヤパンチ』じゃん。 と思って調べたら、ファイヤパンチと同じ作者・藤巻タツキさんの作品でした。 なんとも少年ジャンプらしくない作品。 グッロ…

タンパク質さえとっておけば筋肉はデカくなる！ そう思ってプロテインをガブ飲みしてる人もいるでしょう。 でもタンパク質だけでは完璧ではありません。 実はダイエットの敵である糖分がタンパク質と並んでかなり重要な役割をになっているんです。 その証拠…

がんばってジムに行ってもなかなか痩せないなーってことありますよね。 だってそれもそのはずです。 筋トレはそもそも痩せることを目的としたことじゃありません。 でも鍛えれば筋肉は大きくなりますよね？ 筋肉が増えてるのに脂肪量に変化がない。。。 だか…