走る前は大量の汗をかいて脱水症状にならないように水分補給が大切。 水分が不足すると血液量が減少。 少ない血液で全身に巡らせるために心臓のポンプはいつも以上に激しく拍動しなければいけなくなり、ゆっくりのペースでも疲れてしまいます。 特に早朝ラン…

脂肪細胞には種類があります。 白色脂肪細胞に属しています。 それとは逆に褐色脂肪細胞というのがって、これはエネルギーを蓄積するんじゃなく、逆に分解して熱を出す働きがあるもの。 内臓脂肪と皮下脂肪は白色脂肪細胞。 でも実はこの２つ以外にももう１…

どうやって体は時間を認識してるのか。 それはＢ－ＭＬＡ１というタンパク質。 クローニングとも呼ばれ、体内で時計の役割を担っている。 実はそれだけではなくもう１つ大事な役割を持っている。 それが脂肪の蓄積を促すこと。 このたんぱく質は1日の間に増…

脂肪燃焼をしているのは『クエン酸回路』とよばれるもの。 ミトコンドリア内に存在するこの回路は脂肪を取り込んで、脂肪酸・アセチルＣｏＡにに変換してエネルギーへと変化する。 実は脂肪を燃焼する回路はこれしか存在しない。 そしてこの化学変化に必要な…

肥満遺伝子というのは確かに存在していて、太りやすさというは確かに個人によって違う。 しかし、先天的なことよりも後天的なことのほうが肥満に大きく影響する。 肥満細胞は成人で２５０億～３００億個あるといわれていて、育ってきた環境によって変化する…

酒なんか飲み物なんだからいくら飲んでも大丈夫でしょ。ご飯とか減らしてるし。 という考え方は危ない。 ビール・ワイン・日本酒といった醸造酒は糖質が多い。 ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は糖質は含まれていないが、カロリーはしっかりとある。 エンプテ…

痩せるといっても目標がなければ続かない。 極端に痩せすぎても不健康だし。。。。 そもそも一般的な“肥満”とはＢＭＩで２５以上。 男性だと体脂肪で２０％ 女性は２５％ を目標にしたほうがいい。 まだプニプニではあるけれど。 理由としては最も健康に気を…

ダイエットにおいて大切なキーワード。 それが『基礎代謝』 それは何もしていなくても生命活動維持のために消費されるエネルギーのこと。 男性なら１日で１２００～１５００kcal 女性なら１０００～１２００kcal そのうちの４０％は筋肉で消費されている。 …

人間の体というのはさまざまなもので構成されている。 水分 ５５～６５％ 脂質 １８～２５％ タンパク質 １０～１３％ ミネラル ４～７％ 炭水化物 ０，１～１％ 異常なほど体脂肪を気にして、ゴッソリ落とす。あるいは骨だけで構成されてるようなガリガリを…

厚生労働省の調査によると、日本人の摂取カロリーは５０年前と比べてかなり減っています。（１９７１年がピーク） 意外なことに。 今のほうがよっぽど。。。と思いそうだけど。 だがしかし。 実は肥満や肥満予備軍の数は今のほうが多い。 理由は。。。脂質の…

肥満には大きくわけて２つのタイプがいる。 『内臓脂肪型』と『皮下脂肪型』 『リンゴ型肥満』『洋ナシ形肥満』などとも呼ばれている。 内蔵型の特徴 内蔵型の特徴はお腹がパンパンに膨れて、それこそリンゴのように丸く突き出しているのが特徴。 これは内臓…

人類の長い歴史で、お腹いっぱい食べれるようになったのはごく最近のことです。 それまでは飢餓との戦いでいかに効率よくエネルギーを蓄積できるかというのが生存の要でした。 その餓えをしのいできた大事な要素が『脂肪』です。 脂肪は１ｋｇで９キロカロリ…

ＬＳＤとは ロング・スロー・ディスタンスの略。 長くゆっくりとかなりの距離を移動するランニングのことを指します。 元々はドイツで考案されたトレーニングで、マラソントレーニングへにも活用されるようになっていきました。 どういう効果があるのか なん…

ボディービルダーのほとんどは減量期をのぞくとほとんどランニングなどの有酸素運動をしません。 というのも直感的に、有酸素運動をすると筋肉が疲労すること、エネルギーを消費して筋トレがうまくいかなくなると考えられているからです。 でもそんなことは…

筋トレを始めたら『オールアウト』という言葉は必ず覚えておいたほうがいいです。 オールアウトとは、一定の運動を続けられない状態のことを言います。 つまり筋肉を限界まで追い込んでもう無理だーとなった状態をオールアウトといいます。 しかしほとんどの…

ベンチプレス１００ｋｇを目指せってよく聞くけど、あれって目指すような目標だったんだ(◎_◎;)って驚いた。 というのもガシャンは筋トレを始めて２ヶ月くらいで余裕で１００ｋｇまでは届いてしまったので。 むしろそこから伸ばすのが大変。 ９か月ほど続けた…

２０１９年０１号で連載が始まった作品『チェンソーマン』。 読み終わった後に、この世界観と絵がもう『ファイヤパンチ』じゃん。 と思って調べたら、ファイヤパンチと同じ作者・藤巻タツキさんの作品でした。 なんとも少年ジャンプらしくない作品。 グッロ…

タンパク質さえとっておけば筋肉はデカくなる！ そう思ってプロテインをガブ飲みしてる人もいるでしょう。 でもタンパク質だけでは完璧ではありません。 実はダイエットの敵である糖分がタンパク質と並んでかなり重要な役割をになっているんです。 その証拠…

がんばってジムに行ってもなかなか痩せないなーってことありますよね。 だってそれもそのはずです。 筋トレはそもそも痩せることを目的としたことじゃありません。 でも鍛えれば筋肉は大きくなりますよね？ 筋肉が増えてるのに脂肪量に変化がない。。。 だか…

マインドフルネスとは 行動を変えるにはまず精神から。 ダイエットや健康的な生活を送るという行動をとる前に認知から変化させていこうというあるあるの理論。 ですが今回はさらに上、考え方だけではなく『注意』にまで目をむけていこうというもの。その注意…

慨日リズム（体内時計）は私たちの睡眠サイクルを左右します。 我々は午前中に何時に起きるべきか、そしていつ寝るべきなのかを決めててくれます。 概日リズムのアドバイスを聞くと私たちの体は美しい交響曲のように癒しへといざないます。 すべての音符が鳴…

前日の1日がリセットされた朝はまさに枯渇状態。 脳は糖分欠乏状態にあるためエネルギーとしての糖分を利用できません。 脳の活動レベルを高めることは勉学や仕事のみならず、すべての活動を活発かつ高レベルに維持する役割があります。 人間の代謝や精神状…

ＳＥＯのことを調べていてガシャンのブログが筋トレとか健康のことについてよく書いてるから、検索結果の上位表示はどんなかんじかなーと思い『筋トレ』という単語でＧｏｏｇｌｅ検索してみたところ ↑これ占いサイトです。 なぜ？ サイトの名前はたしかに『…

呼吸は体を支配している。 正しい呼吸法を繰り返すだけで、体と心の問題が改善できることは科学的にあきるほど証明されている。 とくに激しい運動をするときは呼吸が乱れることがわかりやすい関係性を示している。 正しい呼吸法を取り入れるだけで、走りの質…

ダイエットが続かかない・３日坊主になってしまう 『痩せる』という曖昧な目標を捨てて明確に目標体重を設定しましょう。 １週間で５㎏とか、毎日１０ｋｍ走るといった目標ではなく。 今まで食べてたものを少しだけ削ったり、おかわりをしないとか、背筋を伸…

フィットネスの初心者はモチベーションだけは高いですが、知識がありません。 そのせいでイメージだけ持って勢いだけで力技に走ってしまいがちです。 そのままだと順調に進まずに、無駄足をたくさん踏んでしまいます。 そんな初心者がしがちいなミスを５つ紹…

筋肉が成長する仕組み 筋肉は細かい筋繊維が密集して形を成しています。 その筋繊維群はトレーニングによって負荷がかかると、細かく傷がつきます。 この破壊によって生じるピりつくような痛みを筋肉痛と呼びます。 そして休息や栄養によって修復される時に…

ダイエットをしてるのに、この上の画像を見て食欲がわいてしまったらすいません。 何か理由があって急を要するのか、極端なダイエットで痩せたい人は、どうしてもムリな食事制限をしてしまうでしょう。 多少健康に悪くても目標があるならしかたのないことで…

２０２５年に大阪での万博の開催が決定しました。 再び同じ地で開かれることですし、記念に振り返っていきましょう。 今回の開催は日本では６回目で２０年ぶりで、 大阪では１９７０年以来、５５年ぶり２回目となります。 『太陽の塔』や『月の石』が特に話…

差別というものは見方によってかわります。 特にここ最近は複雑化していて、発し手と受け取り手のそれぞれの価値観の違いや解釈の違いがこの問題を引き起こしてるという印象を受けます。 もはや根強くはびこりすぎてなんだか差別という言葉が一人歩きして間…