質のいい睡眠はオーケストラ？明日を健康にすごすために
慨日リズム（体内時計）は私たちの睡眠サイクルを左右します。
我々は午前中に何時に起きるべきか、そしていつ寝るべきなのかを決めててくれます。
概日リズムのアドバイスを聞くと私たちの体は美しい交響曲のように癒しへといざないます。
すべての音符が鳴り響き調和をとる完璧なオーケストラのように人間の緊張とリラックスのバランスを操作します。
しかし体に確立された生物学リズムを無視すると、その交響曲は無意味で騒音のような不協和音へと変わります。
なぜなら概日周期がホルモン・体温やあらゆる健康に対する警告やリラックスを行う生物学的変化を支配するからです。
我々の体が調整しているように、太陽と共に立ち上がり、そして太陽が沈むと一緒に我々も眠りにつくことが理想的です。
この繊細なホルモンバランスと日光の存在を忘れないでください。
太陽と共に立ち上がると、体はエネルギーを与えることができるコルチゾールのようなホルモンを産生します。
これは起床にはもってこいです。
しかしストレスを感じてもコルチゾールは分泌されます。
なので寝る直前に分泌していると寝るのが難しくなります。
理想的なのは暗い夜に静かな部屋で電子デバイスが鳴り響くことなく眠りにつくことです。
これが質のいい睡眠には最高なんです。
日周期は年齢に応じて変化しますが
太陽が沈んだ後に２，３時間以内に睡眠について日の出の1時間以内に起床することが理想的です。
このやり方であなたは日中、心地よく小さな歌を口ずさむようになるでしょう。
今までの貧しい睡眠を遠くに蹴り飛ばして。
