ランニングの前の適切な食事の摂り方。どれくらい？そして何を食べれば最善か
糖はミトコンドリアが原料として利用することでエネルギーに変換される。
摂りすぎは脂肪になるしいいものではないが、不足すればエネルギー不足によりスタミナを維持できない。
ならば必要な糖分（エネルギー）はどれくらいなのか。
これはトレーニング量や運動強度によって変わってくるが、例えば５kmの距離を走ると仮定し、１kmを5分41秒（フルマラソンで4時間を切るスピード＝サブ4）で走るとするなら、一般的な大きさのおにぎりを2個、あんぱんなら1個程度がちょうどいい。
それ以上走る場合でも食べすぎにはならないようにするために食べる量を増やす必要はない。
走る2時間前に上記の量を食べてそれでも足りないと感じた場合はゼリードリンクを食べて腹の足しにしましょう。
ダイエット目的ならいざしらず、というかそうだったとしても糖分の抑えすぎはとにかくエネルギー不足で体力も落ちますし、結果、筋肉が落ちて、ついでに代謝が落ちるので必要最低限の糖分はとりましょう。
必要カロリーの計算法
METｓ×時間×体重×１，０５
METsとは活動した時、安静時の何倍の代謝（カロリー）を消費しているのかを表したもの。
例えば体重６０kmの場合、１ｋｍ６分ペース＝１０METｓ×０.５×６０×１.０５＝３１５kcal
３１５kcalはだいたいおにぎり2個分になります。
