空腹の時にやってはいけない１０のこと

 

腹が減ってはなんとやら。。。ということわざがあるように空腹時には体は純粋に食事をほしがっているというサインです。

なのでさまざまなやってはいけないこと、またはやらないほうがいいことがたくさんあります。

サプリメントを飲む

例えばダイエットの時に何も食べないような生活をしているとします。

お腹がグーグーと鳴っていて、お腹と背中がくっつきそうなスカスカの胃の時にこれは体に悪いとサプリメントだけとって栄養補給をしようとしていませんか？

そんな何もない胃液の中にポトンと錠剤を落として、入浴剤のように溶かすのはオススメしません。

サプリメントなどの栄養素は食事と一緒に摂ると吸収率が高まります。

特にビタミンＤ、Ａ、Ｅなどの脂溶性ビタミンは脂肪分と摂ると吸収率が段違いです。

さらに亜鉛やＤＨＡやＥＰＡ（魚の脂成分）など独特の匂いを放つものは空腹時に飲むと胃から匂いがただよってかなり不快です。食後だとまったく感じません。

あとビタミンＣは腸に影響を及ぼすので空腹時だと下痢などのお腹の不調を引き起こします。

抗炎症薬を服用する

アスピリンやパラセタモール、その他の非ステロイド性抗炎症薬。

これらを空腹時に服用すると胃の出血などの重度の健康障害を引き起こす危険性があります。

もしそれでも飲んでしまったら、牛乳を飲むことをオススメします。

牛乳は胃酸を中和して胃の粘膜を保護する働きがあります。

コーヒーを飲む

朝起きて食事を摂る前にまずはコーヒーを一服なんてことはしていませんか。

それはいい習慣とは言えません。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には胃の粘膜を刺激して胃液の分泌を促す働きがあります。

胃に物が入っているとその心配もありません。

空腹時では血中濃度がコーヒーのみによって満たされます。

なので相対的にカフェイン過多が引き起こされます。

コーヒーの摂りすぎはセロトニン（幸福ホルモン）の濃度が低下させるので、その日が憂鬱になることは避けられません。

アルコール類を飲む

何も食べずにアルコールを飲むと吸収率が２倍になります。

そりゃあ酔っぱらいたいならそれでもいいでしょうけど、深刻な二日酔いが次の日に襲ってくる危険性も考えておいたほうがいいです。

これを知らずにいつものペースで飲んでいれば自分が想定した以上のアルコールに肝臓や心臓は負担を強いられることになります。

ですが食べ物を先にいれるとアルコールが胃から腸に流れていくスピードをゆっくりにすることができます。

特に炭水化物は、アルコールの血糖値を下げる効果を和らげてくれるのでオススメです。

ちなみに

お酒を飲む前に牛乳を飲んで胃に膜を張ると酔いを制御してくれるなんて話がありますが、あれには科学的な根拠はありません。

なぜならアルコールの分子は非常に小さく、体のどこへでも浸透していくからです。

牛乳の膜は何の役にも立ちません。

炭酸飲料を飲む

ダイエットをしている人は食べすぎないように事前に炭酸を飲んでお腹を膨らます作戦を実行した人もいるんじゃないんでしょうか。

そうやって成功する人もいるかもしれませんが、

炭酸には胃液の分泌を促進する効果があるので消化が進んで、結果的にたくさんお酒や食事を飲んだり食べたりてしまいやすくなるので自制心に自信がない人は気を付けたほうがいいです。

ガムを噛む

子供でも大人でもとんでもなくこれが大好物な人はいるでしょう。

ではお腹が空いているときにこれを噛むとどういうことが起こるのか。

ガムをかむという食べる行為に近い行動をすることによって体は騙されて胃液は分泌されるけど実際に食べ物は何も胃に入ってこない。。。

という体にとって不自然な現象が起こり胃炎を招く可能性があります。

激しい運動をする

お腹が空いてる状態で運動してもエネルギー不足で運動のレベルが落ちますし、筋肉の分解を促進します。

たくさん食べるのもよくはありませんが、果物などある程度腹に入れてエネルギー補給をしてからするのがオススメです。

ショッピング

お腹が空いていたらいつも以上にたくさん食べ物を買ってしまいます。

いつもは食べないような物まで目に入っただけで飛びついてしまうかもしれません。

本能に抗うのは難しいですからね。

そういう時の対処法としては、支払いをクレジットカードではなく現金にすることがおすすめです。

実際のお金を意識すると無駄な消費を抑えられるでしょう。

それともう一つ。

ショッピングカートを利用せずに手持ちのカゴを使ったほうがいいです。

重さを感じることでどれだけたくさんの物を買っているのかというのを意識することができます。

柑橘系のジュースを飲む

柑橘系のジュースには酸性の繊維が含まれています。

これは空っぽの胃を刺激して胃炎を起こすことがあります。

それでも。意地でも飲みたい人は水で１対１の割合で希釈することをオススメします。

議論・大切な話し合い

自制心にはエネルギーが必要です。

シンプルな感情のコントロールのことです。

重要な話を切り出すならごはんを食べてからにしましょう。

空腹の時に行動を起こすメリットもある

集中力が増す

これは大昔、飢餓状態になると食糧を得るために全神経が研ぎ澄まして努力してきたことによる先人たちの遺産として遺伝子に刻み込まれているからです。